Bullex.ucoz.ru

Мы все имеем удивительную способность делать себя счастливее.
Все мелочи, которые мы делаем для того, чтоб поднять себе настроение, - от прочтения приключенческой истории до ведения дневника благодарности или даже наблюдения за звездами на чистом ночном небе – могут в сумме привести к сильнейшему ощущению счастья. Но счастье не дается легко. Мы должны над ним поработать. Вот некоторые вещи, которые были найдены психологами и социологами с целью поднять настроение и удерживать его на высоком уровне. Взгляните:

Запишите 3 вещи, за которые Вы благодарны.
Записывание вещей, присутствие которых в Вашей жизни вызывает у Вас чувство благодарности, - это прекрасный способ стать счастливее.
В своем недавнем исследовании психологи UC Davis поделили подопытных волонтеров на 3 группы. Каждая группа должна была вести дневник на одну тему. Первая группа писала о грандиозных событиях, произошедших на той неделе, вторая – о проблемах, с которыми они сталкивались, последняя ж группа писала о вещах, за которые они благодарны.
Через десять недель люди в группе с дневниками благодарности чувствовали себя более оптимистично настроенными и удовлетворенными, чем члены любой другой группы, и чувствовали меньше физического дискомфорта вроде насморка или головной боли.

Сходите в поход или посмотрите на звезды на ночном небе.
Благоговение или восторг является сильной или даже невероятной человеческой эмоцией. И несколько недавних исследований показали связь между ощущением восторга (чувства, которое испытывают, когда любуются звездным небом или широкой солнечной поляной), меньшим количеством стресса и большим чувством удовлетворенности.
Люди, которые недавно испытали чувство благоговения также становятся более любознательными и щедрыми по отношению к другим.

Стоит поехать в Швейцарию.
Ну ладно, переезд в Швейцарию не гарантирует Вам счастье, но люди, живущие там, согласно World Happiness Report за 2015 год, рейтингу, составленному международной командой экономистов, неврологов и статистиков с целью измерить благосостояние людей во всем мире.
Одним из ключевых выводов, сделанных за десятилетия неврологических и психологических исследований, было то, что состояние счастья зависит от четырех главных факторов: положительное отношение к событиям, полноценное восстановление после пережитых негативных эмоций, провождение времени с любимыми и забота о близких.
«Эти результаты исследований подтверждают видение счастья и благосостояния как навыков, которые могут быть усовершенствованными путем тренировок» - пишут ученые в своем докладе.

Пейте кофе.
Как стимулятор центральной нервной системы кофеин не просто пробуждает состояние бодрости, он также повышает настроение. Несколько исследований нашли связь между потреблением кофеина и низким риском погрузиться в депрессию и даже низкой вероятностью совершения суицида.
Но как минимум одно из этих исследований говорит о том, что это касается исключительно кофеина, содержащегося в кофе. Остальные же наблюдают подобный эффект и с чаем.

Занимайтесь медитацией.
Не надо быть Доном Дрейпером, чтоб наслаждаться тишиной и спокойствием. Большое количество исследований говорят о том, что медитация, то есть вдумчивое и тихое фокусирование на настоящем на определенные периоды времени, помогает бороться с депрессивными мыслями и тревожностью.
Например, буддистские монахи, которые много времени проводят в медитациях, согласно исследованиям, имеют хорошо развитые участки мозга, которые связывают с повышенным вниманием и эмоциональным контролем. Хотя существует вероятность, что люди с таким мозгом больше расположены к медитации изначально, другие исследования действительно доказывают, что у людей, прошедших курс медитации, происходят изменения в мозге, которые положительно влияют на самосознание, виденье будущего и память.

Прочитайте приключенческую историю.
Вы можете ощутить чувство восторга просто прочитав о чужом невероятном жизненном опыте. Небольшое исследование в 2012 году показало, что люди, которые читают невероятные истории о других, сами становятся более удовлетворенными, меньше поддаются стрессу и изъявляют больше желания помогать другим.

Выходите на свежий воздух.
Слишком много стресса? Стоит съездить в лес. Одно исследование показало, что у группы студентов, которых отправили в лес на двое суток, понизился уровень кортизола (гормона стресса), чем у тех, кто провел эти два дня в городе. Еще одно исследование показало понижение пульса и низший уровень кортизола в организме людей в лесу, чем в городах. «С состоянием стресса можно бороться лесотерапией», - написали ученые в своей работе.

Делайте то, что Вы делаете, когда счастливы, даже если сейчас это не так.
Переживание положительных эмоций не только нейтрализует негативные, но и стимулирует людей быть более активными. «Положительные эмоции помогают тем, кто чувствует себя в ловушке или беспомощным против череды плохих мыслей, настроений и поведения, горя, пессимизма или изоляции, ведь они стимулируют настроиться на позитив и действовать», пишет команда психологов UC Riverside, подытоживая свои недавние исследования.

Участвуйте в культурных мероприятиях.
Еще один прекрасный способ поднять себе настроение – это поход в музей или на концерт. Исследование, касающееся тревожности, депрессии и удовлетворенности жизнью более 50 000 взрослых в Норвегии обнаружило интересное совпадение. Дело в том, что люди, участвовавшие в в большем количестве культурных мероприятий имели меньшую предрасположенность к депрессии и тревожности и выше уровень качества жизни. Так что присоединяйтесь!

Слушайте грустные песни.
Счастье является полностью субъективным понятием, так что что-то, что делает одного человека счастливым, может влиять на других совершенно иначе. Не смотря на это, прослушивание грустных песен связывают с повышенным уровнем счастья на всей планете. В исследовании, в котором приняли участие 772 человека из восточного и западного полушарий, ученые выяснили, что грустная музыка вызывала «благоприятный эмоциональный эффект вроде контроля над негативными эмоциями и успокоения».

Ставьте конкретные цели, которые Вам под силу.
Если Вы из тех людей, кто любит составлять списки целей, тогда слушайте внимательно: Когда Вы ставите себе цели, лучше всего ставить конкретные цели, которые Вам на самом деле под силу. Например, вместо того, чтобы планировать «спасти окружающую среду», поставьте цель перерабатывать больше пластика. Эти два примера были протестированы группой из 127 добровольцев. Первая группа ставила цели вроде «перерабатывать больше пластика», а вторая – «спасти окружающую среду». Не смотря на то, что обе группы выполняли одинаковые действия, люди из второй группы были мене удовлетворенными. Они также показали меньший уровень ощущения счастья от достижения поставленной цели.

Записывайте свои чувства.
Никогда не слышали, как кто-то говорит: «Если ты на кого-то злишься, напиши ему письмо, но не отправляй»? Хоть это и может показаться пустой тратой времени, наука доказала, что записывая свои чувства, Вы очищаете свои мысли, эффективнее решаете проблемы, избавляетесь от стресса и т.д. Команда психологов недавно нашла неврологическую причину этого явления. Исследователи изучали рентгеновские снимки мозга добровольцев, которые записывали сильные эмоциональные переживания по 20 минут в день 4 раза. Потом они сравнили это со снимками людей, которые записывали нейтральные происшествия в таком же количестве.
В ходе исследования обнаружилось, что обе группы добровольцев не испытывали стресс в процессе записывания событий, соответственно этот процесс успокаивал людей после сильных эмоциональных потрясений.

Больше улыбайтесь.
Это абсолютно не сюрприз, что улыбка может сделать Вас счастливее. Но важным фактром здесь есть то, что она должна быть искренней. Согласно исследованию 2011 года неискренняя улыбка может сделать Вас более несчастным. Эксперимент был проведен с участием группы водителей автобусов на протяжении двух недель. Он показал, что работники, которые надевали искусственную улыбку для общения с клиентами, в конце дня были в плохом настроении. Так что, не забывайте, что улыбаться нужно искренне!

Занимайтесь спортом.
Доказано, что физическая активность повышает уровень концентрации гормонов радости в Вашем мозге, снижает уровень гормонов стресса, освобождает от депрессии и тревожности согласно Happify, сайту и приложению, которые предлагают психологические игры, способствующие ощущению счастья. И Вы можете почувствовать эти все положительные результаты за очень короткий период времени. Ученые в Университете Вермонта доказали, что даже 20-минутная тренировка может поднять настроение на целых 12 часов!

Кроме того, активные люди счастливее и получают больше удовольствия от жизни. Продолжительность и место тренировки также влияет на Ваше ощущение счастья, так что позаботьтесь о том, чтоб выбрать для себя оптимальный вариант.